דעם פרוכט אין די ווייַטקייט איז לייכט צעמישט מיט אַ פערשקע. ווייל געהערט זייַן נאָמען פֿאַר די ערשטער מאָל, פילע טראַכטן אַז דאָס איז עטלעכע סאָרט פון עקזאָטיש אָדער כייבריד. דערווייַל, נעקטאַרינע איז אַ באַזונדער מינים, און עס מאכט זינען צו געפֿינען אויס ווי עס איז נוצלעך פֿאַר אונדזער גוף.
- קאַלאָריע און נוטרישאַנאַל ווערט
- דער כעמישער זאַץ פון די געזונט פרוכט
- ווי איז נעקטאַרינע נוציק?
- פֿעיִקייטן פון נוצן
- אין קאַזמעטאַלאַדזשי
- אין דערנערונג
- אין קוקינג
- קען נעקטערין זיין שוואַנגער
- שעדלעך פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקט
קאַלאָריע און נוטרישאַנאַל ווערט
"באַלד פּעאַטש" (אן אנדער נאָמען פֿאַר נעקטאַרינע) רעפערס צו נידעריק-קאַלאָריע פודז. 
ווייל געגעסן 100 ג פון זיס פרוכט, איר באַקומען בלויז 48 קייקאַל. דער זעלביקער סומע אַקאַונץ פֿאַר 11.8 ג קאַרבאָוכיידרייץ און בלויז 0.2 ג פון פעט.
אויב איר מאַכן עס נעקטער, דעמאָלט די ווערט וועט זיין אַ ביסל העכער - 53 קקאַל בייַ 12.8 ג קאַרבאָוכיידרייץ, קיין פעט בייַ אַלע! פּראָטעינס אין ביידע קאַסעס - דורך 0.9 און 0.4 ג ריספּעקטיוולי. די רעשט פון די אינהאַלט איז דער הויפּט וואַסער (ניט ווייניקער ווי 85%) און דייאַטערי פיברע.
מיט 100 גראַמז פון נעקטאַרינע זאַפט, די קאַלאָריעס קומען אויס אַפֿילו ווייניקער: 37 קאַלאָריעס פון פעט און 8.6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין איז בלויז 0.4 גראַמז, ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר דיעטע.
דער כעמישער זאַץ פון די געזונט פרוכט
נעקטאַרינע איז רייַך אין פאַרשידן מינעראַלס, אַסאַדז און וויטאַמינס, און דאָס איז זייַן קלאָר ווי דער טאָג נוץ. 
פּער 100 ג פון פרוכט אַקאַונץ:
- 201 מג פון פּאַטאַסיאַם;
- 26 מג פון פאַספעראַס;
- 9 מג פון מאַגניזיאַם;
- 6 מג פון קאַלסיום.
וויטאַמינס און אַסאַדז אין נעקטאַרינע נישט ווייניקער ווי צוואַנציק. די מערסט באמערקט זענען וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב, C, E, ק און אָרגאַניק אַסאַדז.
ווי איז נעקטאַרינע נוציק?
מיט אַזאַ אַ זאַץ פון פרוכט קענען זיין גערופן אַ פאַקטיש פאָטער פון געזונט.
דער רשימה פון זייַן נוציק מידות איז ימפּרעסיוו:
- העלפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און ווייץ פון דעם גוף;
- שטארקן די האַרץ מוסקל;
- רעכט צו דער ווייך קאַמף עס נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די מאָגן;
- ינקריסיז העמאָגלאָבין מדרגה;
- נוציק פֿאַר כייפּערטענשאַן;
- מאָיסטוריזעס די הויט;
- רעגיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף;
- סטייבאַלייז די נערוועז סיסטעם.
עס איז נישט חידוש אַז מיט אַזאַ אַ גאַנג פון קוואַלאַטיז נעקטאַרינע איז אַקטיוולי געניצט ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע, און צו קאַמבאַט חולאתן און יבערוואָג.פֿעיִקייטן פון נוצן
זאל ס זען פֿאַר פּונקט וואָס צוועקן איר קענען עסן דעם פרוכט.
אין קאַזמעטאַלאַדזשי
נעקטאַרינע יגזיבאַץ זייַן בוילעט פּראָפּערטיעס אין די פעלד פון קאַזמאַטאַלאַדזשי. איר קענען קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון טרוקן הויט פשוט דורך פּאַטינג אַ ביסל סלייסיז אויף אַ ריין פּנים.
דערמיס שיכטע בלייבט מאָיסטוריזעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און מיט רעגולער נוצן די הויט איז שטענדיק מאָיסטוריזעד. קאַראָטענע גיט עס אַ געזונט רויט שאָטן. 
מאַסקס אויף אַזאַ אַ יקער זענען אפילו מער עפעקטיוו: בעת אַ טאָנינג ווירקונג, זיי אָנזעטיקן די געגנט מיט וויטאַמינס און העלפן קעמפן רינגקאַלז, סמודינג זיי אויס.
אין דערנערונג
רעכט צו זייַן נידעריק קאַלאָריע צופרידן, נעקטאַרינע אין קיין פאָרעם איז געפונען אין כּמעט אַלע דייאַטערי מעניוז.
לייג צו דעם אַ ויסגעצייכנט טעם צוזאמען מיט די פיייקייַט צו טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט - איר באַקומען אַ גוט לייזונג פֿאַר יענע וואס געראַנגל מיט יעדער עקסטרע קילאָ. 
אויב איר עסן פרוכט קעסיידער אין קליין קוואַנטאַטיז (1-2 פּער טאָג), דעמאָלט דעם וואָך איר קענען ריין דיין גוף געזונט אָן ניצן קיין קעמיקאַלז און טאַבלאַץ.
אין קוקינג
איר קענען עסן נעקטערין סעפּעראַטלי אָדער ווי אַן עלעמענט פון סאַלאַדס, דיזערץ און נעקטאַרס. ווייל צוגעגרייט זאַפט אָדער קלעם פֿאַר די ווינטער, איר קענען ביטע זיך מיט אַ "שטיק פון זומער" אין די קעלט.
ווי אַ פילונג, דאָס איז אַ גרויס דערצו צו די געוויינטלעך שטיקל רעסאַפּיז.אפילו נאָך היץ באַהאַנדלונג, רובֿ פון די נוציק עלעמענטן מיט וואָס נעקטאַרינע איז אַזוי רייַך גיין ינ ערגעצ ניט. 
ווען באַקינג פלייש אין די ויוון אָדער אויף די גריל, פּרובירן צו שטעלן אַ פּאָר פון סלייסאַז - די פאַרטיק שיסל וועט זיין אַפֿילו מער ווייך (די פלייש וועט אַרייַנציען די זאַפט). בלויז זאַך פרוכט קענען נישט געמישט מיט מילכיק פּראָדוקטן אין קיין פאָרעם.
קען נעקטערין זיין שוואַנגער
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די גוף פון דער צוקונפֿט מוטער מאל הייבט צו פאַרלאָזן, און דעם פרוכט העלפט צו וואָג די קוילעלדיק צושטאַנד פון די פרוי אין אַרבעט.
פעטאַל אַנטוויקלונג איז אָפט באגלייט דורך פאַרשטאָפּונג. נעקטאַרינע זאַפט העלפט, 100 גראַמז פון וואָס, 20 מינוט איידער מילז, ביסלעכווייַז נאָרמאַלייז די בענקל. די אנדערע עקסטרעם - שילשל, איז אויך ילימאַנייטאַד דורך גענומען די זאַפט: ½ טעפּל פּער טאָג סטרויערן די אַרבעט פון די קישקע. 
האָרמאָנאַל דורכפאַל אַקערז אין טרוקן הויט (מיר גערעדט וועגן מאַסקס אַ ביסל העכער). אין די שפּעטער צייַט, ספּעציעל אין די דריט טרימעסטער, פילע פרויען אין אַרבעט פאַרגרעסערן זייער דרוק.
עס קענען זיין נאָרמאַליזעד מיט די נאַקסטאַסע: וועגן האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו עסן איין פרוכט - און דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן, און די דייורעטיק פּראָפּערטיעס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַ סטרעסט גוף.
שעדלעך פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקט
פון די קלאָר ווי דער טאָג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס קענען זיין גערופן חוץ צוקערקרענק. פון באַזונדער געפאַר איז דער ביין - עס כּולל אַ שטאַרק סם (הידראָסיאַניק זויער).
ווי פֿאַר עסנוואַרג ינטייק, עס איז בעסער צו ויסשליסן נעקטאַרינע פון די אָוונט מעניו. דער פאַקט אַז די וואָטערי פרוכט וועט בייַשטייַערן צו נאַכט ורינאַטיאָן. 
בעשאַס די צייַט פון ברעסטפידינג פון אַזאַ זיסקייַט זיי רעפרען. פֿאַר בייביז אונטער 7 חדשים אַלט, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד בייַ אַלע.
מיר פיגור אויס וואָס איז נעקטאַרינע, וואָס איז זייַן נוץ. זייַן זאַץ קענען זיין אַ שטאַרק אַרגומענט אין די געראַנגל פֿאַר שיינקייט און היילונג.
